Den Ex-Partner auf Social Media weiterhin verfolgen, obwohl es schadet

Das Verfolgen des Ex-Partners auf Social Media lässt sich als bewusstes Verhalten erkennen und gezielt verändern - auch wenn der erste Schritt dorthin schwerfällt. Diese Seite zeigt, wie das gelingen kann.

Den Ex-Partner auf Social Media weiterhin zu verfolgen, obwohl es erkennbar schadet, ist ein Verhalten, das viele nach einer Trennung kennen – es hält die emotionale Bindung aufrecht und erschwert den gewünschten Loslösungsprozess. Das Profil wird regelmässig, oft unbewusst aufgerufen, danach verstärkt sich die Traurigkeit, und neue Beiträge lösen intensive Reaktionen aus.

Mögliche Ursachen:

• Der Wunsch, Kontrolle über Informationen zum Ex-Partner zu behalten
• Ungelöste emotionale Bindung, die durch das Verfolgen unbewusst aufrechterhalten wird
• Die Neugier, wie es dem Ex-Partner nach der Trennung geht
• Der schmerzhafte, aber schwer zu unterbrechende Vergleich mit dem (scheinbaren) Leben des Ex-Partners
• Fehlende bewusste Strategien, dieses Verhalten zu unterbrechen

Typische Gedanken:

• Ich weiss, dass mir das schadet, aber ich kann nicht aufhören
• Was macht er/sie gerade, und mit wem?
• Jedes Mal, wenn ich sein/ihr Profil sehe, geht es mir danach schlechter
• Warum fällt es mir so schwer, das einfach zu lassen?

Typische Situationen:

• Regelmässiges, oft unbewusstes Aufrufen des Social-Media-Profils des Ex-Partners
• Nach dem Betrachten des Profils verstärkt sich die eigene Traurigkeit oder Unruhe
• Neue Beiträge oder Fotos des Ex-Partners lösen intensive emotionale Reaktionen aus
• Der eigene Verarbeitungsprozess der Trennung wird durch dieses Verhalten immer wieder unterbrochen

Erfahrene Coaches unterscheiden Kontrolle von Verbindung aufrechterhalten. Das Nachschauen fühlt sich nach Information an – «ich will nur wissen, wie es ihm geht». Tatsächlich hält es die emotionale Verbindung am Leben: Solange man am Leben des Ex-Partners teilnimmt, ist die Beziehung im eigenen Kopf noch nicht beendet. Das Loslassen braucht eine gewisse Blindheit gegenüber dem, was der andere tut – nicht aus Groll, sondern weil der Kopf sonst nie aufhört, dorthin abzubiegen.

• Was genau wird durch das Verfolgen des Profils gesucht - Information, Nähe, Kontrolle?
• Wie fühlt sich der eigene Zustand unmittelbar nach dem Betrachten des Profils tatsächlich an?
• Was würde sich verändern, wenn der Zugang zum Profil des Ex-Partners bewusst eingeschränkt würde?
• Welche anderen Wege gibt es, das Bedürfnis hinter diesem Verhalten auf gesündere Weise zu erfüllen?

• Das Profil des Ex-Partners stummschalten, entfolgen oder blockieren, wenn eine vollständige Trennung gewünscht ist
• Sich bewusst machen, dass Social-Media-Inhalte oft ein geschöntes, unvollständiges Bild zeigen
• Alternative Beschäftigungen für Momente entwickeln, in denen der Impuls zum Nachschauen aufkommt
• Den eigenen Fortschritt in der Verarbeitung der Trennung unabhängig von den Aktivitäten des Ex-Partners bewerten

Wenn das Verfolgen des Ex-Partners auf Social Media trotz erkanntem Schaden nicht aus eigener Kraft zu unterbrechen ist, wenn du weisst, dass es dir schadet, aber nicht aufhören kannst, oder wenn dein Verarbeitungsprozess immer wieder dadurch unterbrochen wird – dann lohnt es sich, das Bedürfnis dahinter anzuschauen.

Ein Coach hilft, das Verhalten und das dahinterliegende Bedürfnis zu verstehen und eine Strategie zu entwickeln: das Profil stummschalten, entfolgen oder blockieren, wenn eine vollständige Trennung gewünscht ist, alternative Beschäftigungen für den Impulsmoment entwickeln, den eigenen Fortschritt unabhängig von den Aktivitäten des Ex-Partners bewerten. Was sich verändert: Der automatische Griff zum Profil wird unterbrechbar.