Jeden Sonntagabend Bauchschmerzen vor der Arbeitswoche

Sonntagsangst ist kein Charakterzug, sondern meist ein klares Signal des eigenen Körpers und der eigenen Psyche. Diese Seite zeigt, was typischerweise dahintersteckt und wie ein Coaching hilft, den Ursachen auf den Grund zu gehen.

Wenn schon der Sonntagabend von Bauchschmerzen, Unruhe oder einem flauen Gefühl begleitet wird, weil die nächste Arbeitswoche bevorsteht, spricht man von Sonntagsangst. Sie ist ein deutliches Warnsignal dafür, dass im Job etwas grundlegend nicht stimmt - auch wenn tagsüber vieles noch funktioniert.

Mögliche Ursachen:

• Dauerhafte Überlastung oder ein zu hohes Arbeitspensum
• Ein belastendes Arbeitsklima oder Konflikte im Team
• Fehlende Anerkennung oder das Gefühl, nicht wirklich gebraucht zu werden
• Eine grundsätzliche Sinnfrage, die sich unter der Woche nicht stellt, weil keine Zeit dafür bleibt
• Angst vor bestimmten Terminen, Aufgaben oder Personen, die die neue Woche bringt

Typische Gedanken:

• Schon wieder Sonntagabend, gleich ist die Woche vorbei
• Ich müsste eigentlich abschalten können, aber es geht nicht
• Vielleicht bin ich einfach zu empfindlich
• Am Montag geht das wieder von vorne los

Typische Situationen:

• Der Sonntagabend fühlt sich an wie eine verkürzte Vorbereitung auf etwas Unangenehmes
• Schlafprobleme in der Nacht von Sonntag auf Montag
• Reizbarkeit oder schlechte Laune, ohne dass am Sonntag selbst etwas Konkretes passiert ist
• Der freie Samstag wird schon vom Gedanken an Montag überschattet

• Welcher konkrete Gedanke oder welches Gefühl taucht zuerst auf, wenn die Sonntagsangst einsetzt?
• Ist es die Arbeit selbst, das Umfeld oder ein bestimmtes Thema, das die Anspannung auslöst?
• Wie lange geht das schon so, und hat es sich in letzter Zeit verändert?
• Was würde sich am Sonntagabend anders anfühlen, wenn im Job etwas Wesentliches anders wäre?

• Ein paar Wochen lang notieren, was am Sonntag konkret Sorgen macht
• Den Sonntag bewusst mit angenehmen Ritualen strukturieren, statt ihn dem Grübeln zu überlassen
• Ein offenes Gespräch mit Vorgesetzten oder Kolleg:innen über die Belastung suchen
• Prüfen, ob es sich um vorübergehenden Stress oder ein grundsätzliches Problem mit dem Job handelt

Ein Coaching hilft, wenn die Sonntagsangst regelmässig auftritt, das Wochenende spürbar überschattet und aus eigener Kraft keine Erklärung dafür gefunden wird.

Im Coaching wird der Ursache der Anspannung systematisch nachgegangen, statt nur Symptome wie Schlafprobleme zu behandeln - so wird aus einem diffusen Unwohlsein eine bearbeitbare Fragestellung.