Jeden Sonntagabend Bauchschmerzen vor der Arbeitswoche

Sonntagsangst ist kein Charakterzug, sondern meist ein klares Signal des eigenen Körpers und der eigenen Psyche. Diese Seite zeigt, was typischerweise dahintersteckt und wie ein Coaching hilft, den Ursachen auf den Grund zu gehen.

Wenn schon der Sonntagabend von Bauchschmerzen, Unruhe oder einem flauen Gefühl begleitet wird, weil die nächste Arbeitswoche bevorsteht, spricht man von Sonntagsangst. Sie ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine körperliche Rückmeldung: Etwas an der kommenden Woche wird als Bedrohung eingestuft. Tagsüber lässt sich das oft überdecken – am Sonntag, wenn die Ablenkung fehlt, meldet es sich.

Mögliche Ursachen:

• Dauerhafte Überlastung oder ein zu hohes Arbeitspensum
• Ein belastendes Arbeitsklima oder Konflikte im Team
• Fehlende Anerkennung oder das Gefühl, nicht wirklich gebraucht zu werden
• Eine grundsätzliche Sinnfrage, die sich unter der Woche nicht stellt, weil keine Zeit dafür bleibt
• Angst vor bestimmten Terminen, Aufgaben oder Personen, die die neue Woche bringt

Typische Gedanken:

• Schon wieder Sonntagabend, gleich ist die Woche vorbei
• Ich müsste eigentlich abschalten können, aber es geht nicht
• Vielleicht bin ich einfach zu empfindlich
• Am Montag geht das wieder von vorne los

Typische Situationen:

• Der Sonntagabend fühlt sich an wie eine verkürzte Vorbereitung auf etwas Unangenehmes
• Schlafprobleme in der Nacht von Sonntag auf Montag
• Reizbarkeit oder schlechte Laune, ohne dass am Sonntag selbst etwas Konkretes passiert ist
• Der freie Samstag wird schon vom Gedanken an Montag überschattet

Erfahrene Coaches behandeln die Sonntagsangst als Boten, nicht als Störung. Der Impuls ist, sie wegzubekommen – mit Ritualen, Ablenkung, Sport. Das kann kurzfristig helfen, überhört aber die Botschaft. Angst vor der Arbeitswoche ist fast immer treffsicher: Sie zeigt genau auf die Stelle, an der etwas nicht stimmt. Wer zuerst zuhört, was der Bote sagt, spart sich später den Rückfall.

• Welcher konkrete Gedanke oder welches Gefühl taucht zuerst auf, wenn die Sonntagsangst einsetzt?
• Ist es die Arbeit selbst, das Umfeld oder ein bestimmtes Thema, das die Anspannung auslöst?
• Wie lange geht das schon so, und hat es sich in letzter Zeit verändert?
• Was würde sich am Sonntagabend anders anfühlen, wenn im Job etwas Wesentliches anders wäre?

• Ein paar Wochen lang notieren, was am Sonntag konkret Sorgen macht
• Den Sonntag bewusst mit angenehmen Ritualen strukturieren, statt ihn dem Grübeln zu überlassen
• Ein offenes Gespräch mit Vorgesetzten oder Kolleg:innen über die Belastung suchen
• Prüfen, ob es sich um vorübergehenden Stress oder ein grundsätzliches Problem mit dem Job handelt

Wenn die Anspannung jeden Sonntag zuverlässig auftritt, wenn schon der Samstag davon überschattet wird oder wenn du in der Nacht auf Montag schlecht schläfst und tagsüber keine Erklärung dafür findest – dann lohnt es sich, der Ursache nachzugehen, statt nur die Symptome zu bekämpfen. Bei körperlichen Beschwerden über Wochen gehört zusätzlich eine ärztliche Abklärung dazu.

Ein Coach geht dem konkreten Auslöser nach, statt an Schlafproblemen oder Reizbarkeit herumzudoktern. Ein üblicher erster Schritt ist ein Sonntagsprotokoll über zwei bis drei Wochen: Welcher Gedanke, welcher Termin, welche Person löst die Anspannung aus? Daraus wird sichtbar, ob es an einer bestimmten Aufgabe, am Klima im Team oder an einer grösseren Sinnfrage liegt – und was sich davon tatsächlich verändern lässt.