Rückschläge werfen einen komplett aus der Bahn

Rückschläge gehören zu jedem längeren Vorhaben dazu - problematisch wird es erst, wenn ein einzelner Rückschlag als Beweis für generelles Scheitern gewertet wird. Diese Seite zeigt, wie sich damit gelassener umgehen lässt.

Ein einzelner Rückschlag reicht aus, um das gesamte Vorhaben infrage zu stellen - die Motivation bricht komplett ein, statt den Rückschlag als normalen Teil des Weges einzuordnen. Das macht jedes Ziel besonders verletzlich.

Mögliche Ursachen:

• Alles-oder-nichts-Denken, bei dem ein Fehler das ganze Vorhaben entwertet
• Hoher Perfektionsanspruch an den eigenen Fortschritt
• Fehlende Erfahrung damit, dass Rückschläge zu jedem längeren Prozess dazugehören
• Der Rückschlag wird als Beweis für grundsätzliches Unvermögen statt als einzelnes Ereignis gedeutet

Typische Gedanken:

• Jetzt ist ohnehin alles hinfällig
• Ein Rückschlag, und schon will ich am liebsten ganz aufgeben
• Warum kann ich nicht einfach weitermachen wie andere es tun?
• Ich habe das Gefühl, bei jedem Rückschlag bei null anzufangen

Typische Situationen:

• Nach einem ausgelassenen Trainingstag das ganze Vorhaben abbrechen
• Nach einem Fehler bei der Arbeit das gesamte Projekt infrage stellen
• Sich nach einem Rückschlag tagelang demotiviert fühlen, statt einfach weiterzumachen
• Rückschläge als Bestätigung eigener Zweifel interpretieren

• Was genau macht diesen einen Rückschlag für mich so bedeutsam?
• Wie würde ich mit dem Rückschlag umgehen, wenn er einer Freundin oder einem Freund passiert wäre?
• Was war vor dem Rückschlag an Fortschritt bereits vorhanden - und ist das wirklich verloren?
• Was würde helfen, nach einem Rückschlag schneller wieder weiterzumachen?

• Einen Rückschlag bewusst als einzelnes Ereignis statt als Gesamturteil einordnen
• Sich vor Beginn eines Vorhabens bewusst machen, dass Rückschläge normal sind
• Nach einem Rückschlag eine kleine, sofort machbare Handlung wählen, statt lange zu pausieren
• Den bisherigen Fortschritt vor dem Rückschlag bewusst würdigen

Coaching hilft, wenn einzelne Rückschläge regelmässig zum vollständigen Abbruch von Vorhaben führen.

Im Coaching wird das Alles-oder-nichts-Denken hinter diesem Muster bearbeitet - so verlieren Rückschläge ihre lähmende Wirkung.