Rückschläge werfen einen komplett aus der Bahn

Rückschläge gehören zu jedem längeren Vorhaben dazu - problematisch wird es erst, wenn ein einzelner Rückschlag als Beweis für generelles Scheitern gewertet wird. Diese Seite zeigt, wie sich damit gelassener umgehen lässt.

Ein einzelner Rückschlag reicht aus, um das gesamte Vorhaben infrage zu stellen – die Motivation bricht komplett ein, statt den Rückschlag als normalen Teil des Weges einzuordnen. Das macht jedes Ziel besonders verletzlich. Dahinter steht meist ein Alles-oder-nichts-Denken, bei dem ein Fehler das ganze Vorhaben entwertet, und die Deutung des Rückschlags als Beweis für grundsätzliches Unvermögen. Nach einem Rückschlag folgen oft tagelange Demotivation statt einfaches Weitermachen.

Mögliche Ursachen:

• Alles-oder-nichts-Denken, bei dem ein Fehler das ganze Vorhaben entwertet
• Hoher Perfektionsanspruch an den eigenen Fortschritt
• Fehlende Erfahrung damit, dass Rückschläge zu jedem längeren Prozess dazugehören
• Der Rückschlag wird als Beweis für grundsätzliches Unvermögen statt als einzelnes Ereignis gedeutet

Typische Gedanken:

• Jetzt ist ohnehin alles hinfällig
• Ein Rückschlag, und schon will ich am liebsten ganz aufgeben
• Warum kann ich nicht einfach weitermachen wie andere es tun?
• Ich habe das Gefühl, bei jedem Rückschlag bei null anzufangen

Typische Situationen:

• Nach einem ausgelassenen Trainingstag das ganze Vorhaben abbrechen
• Nach einem Fehler bei der Arbeit das gesamte Projekt infrage stellen
• Sich nach einem Rückschlag tagelang demotiviert fühlen, statt einfach weiterzumachen
• Rückschläge als Bestätigung eigener Zweifel interpretieren

Erfahrene Coaches unterscheiden die Bilanz von der Momentaufnahme. Ein Rückschlag ist eine Momentaufnahme – ein Tag, eine Situation, ein Ergebnis. Die Bilanz ist die Summe über Wochen, und da fällt ein einzelner schlechter Punkt kaum ins Gewicht. Das Alles-oder-nichts-Denken macht aus jeder Momentaufnahme sofort die ganze Bilanz: «einmal ausgesetzt» wird zu «gescheitert». Wer die beiden trennt, kann nach einem Rückschlag weitermachen.

• Was genau macht diesen einen Rückschlag für mich so bedeutsam?
• Wie würde ich mit dem Rückschlag umgehen, wenn er einer Freundin oder einem Freund passiert wäre?
• Was war vor dem Rückschlag an Fortschritt bereits vorhanden - und ist das wirklich verloren?
• Was würde helfen, nach einem Rückschlag schneller wieder weiterzumachen?

• Einen Rückschlag bewusst als einzelnes Ereignis statt als Gesamturteil einordnen
• Sich vor Beginn eines Vorhabens bewusst machen, dass Rückschläge normal sind
• Nach einem Rückschlag eine kleine, sofort machbare Handlung wählen, statt lange zu pausieren
• Den bisherigen Fortschritt vor dem Rückschlag bewusst würdigen

Ein Coaching kann helfen, wenn einzelne Rückschläge regelmässig zum vollständigen Abbruch von Vorhaben führen. Ein Anzeichen ist, dass man Rückschläge als Bestätigung eigener Zweifel liest.

Im Coaching wird das Alles-oder-nichts-Denken hinter diesem Muster bearbeitet. Ein Rückschlag wird bewusst als einzelnes Ereignis eingeordnet, vor Beginn eines Vorhabens wird eingeplant, dass Rückschläge normal sind, und nach einem Rückschlag wird eine kleine, sofort machbare Handlung gewählt statt einer langen Pause. Was sich verändert: Rückschläge verlieren ihre lähmende Wirkung, weil sie nicht mehr das ganze Vorhaben mitreissen.