Eine schlechte Gewohnheit einfach nicht loswerden

Eine hartnäckige Gewohnheit loszuwerden gelingt selten durch reine Willenskraft - meist braucht es ein Verständnis dafür, welche Funktion sie erfüllt und was sie stattdessen ersetzen könnte. Diese Seite zeigt, wie ein realistischer Veränderungsprozess aussieht.

Eine bestimmte Gewohnheit soll schon lange verändert werden, doch trotz wiederholter Versuche gelingt es nicht dauerhaft. Nach kurzer Zeit ist das alte Verhalten wieder da, was zunehmend frustriert.

Mögliche Ursachen:

• Die Gewohnheit erfüllt eine tieferliegende Funktion (z. B. Trost, Ablenkung, Beruhigung)
• Zu hohe, unrealistische Erwartungen an eine schnelle, vollständige Veränderung
• Fehlende Ersatzstrategie für die Situationen, in denen die Gewohnheit normalerweise auftritt
• Auslösende Umgebungsfaktoren wurden nicht mit verändert

Typische Gedanken:

• Ich habe das schon so oft versucht und schaffe es trotzdem nicht
• Was stimmt nicht mit meiner Willenskraft?
• Nach ein paar guten Tagen falle ich immer wieder zurück
• Vielleicht bin ich einfach nicht diszipliniert genug

Typische Situationen:

• In stressigen Momenten automatisch in das alte Verhalten zurückfallen
• Nach einem Rückfall das ganze Vorhaben komplett aufgeben ("Alles-oder-nichts")
• Die Gewohnheit vor allem in bestimmten wiederkehrenden Situationen zeigen
• Sich nach jedem gescheiterten Versuch stärker unter Druck setzen

• In welchen konkreten Situationen tritt die Gewohnheit typischerweise auf?
• Welches Bedürfnis erfüllt sie in diesem Moment - Entspannung, Ablenkung, Belohnung?
• Was ist bei früheren Versuchen konkret schiefgelaufen?
• Welche kleinere, realistischere Veränderung wäre ein guter erster Schritt?

• Die typischen Auslösesituationen der Gewohnheit genau beobachten und aufschreiben
• Eine konkrete Alternative für den Moment des Auslösers vorbereiten
• Kleine, realistische statt radikale Veränderungsschritte wählen
• Rückfälle als Teil des Prozesses statt als Scheitern einordnen

Coaching hilft, wenn wiederholte eigene Versuche, eine Gewohnheit zu ändern, immer wieder scheitern und Frustration erzeugen.

Im Coaching wird die Funktion der Gewohnheit verstanden und durch eine passende Alternative ersetzt - das erhöht die Chance auf eine dauerhafte Veränderung erheblich.