Reizüberflutung durch ständige Erreichbarkeit

Ständige Erreichbarkeit erzeugt eine dauerhafte Reizüberflutung, die sich durch bewusste Grenzen deutlich reduzieren lässt. Diese Seite zeigt konkrete Wege dorthin.

Ständige Erreichbarkeit über Telefon, E-Mail und Messenger führt zu einer permanenten Reizüberflutung - der Kopf kommt nie wirklich zur Ruhe, weil jederzeit eine neue Anfrage eintreffen könnte.

Mögliche Ursachen:

• Fehlende klare Grenzen für die eigene Erreichbarkeit
• Ein Arbeitsumfeld, das ständige Verfügbarkeit erwartet oder zumindest nicht klar begrenzt
• Die Sorge, etwas Wichtiges zu verpassen, wenn nicht sofort reagiert wird

Typische Gedanken:

• Ich bin ständig erreichbar und komme nie richtig zur Ruhe
• Sobald eine Nachricht eingeht, muss ich reagieren
• Ich fühle mich von der Menge an Reizen überfordert

Typische Situationen:

• Auch in der Freizeit wird ständig auf das Handy geschaut
• Benachrichtigungen unterbrechen konzentrierte oder erholsame Momente
• Ein Gefühl von Anspannung, sobald das Gerät länger nicht gecheckt wurde

• Welche Erreichbarkeit ist tatsächlich notwendig, welche nur Gewohnheit?
• Wie fühle ich mich in Momenten ohne Erreichbarkeit - entlastet oder unruhig?
• Welche Zeiten könnten realistisch als erreichbarkeitsfrei gelten?

• Feste erreichbarkeitsfreie Zeiten im Alltag einführen
• Benachrichtigungen für nicht dringende Kanäle deaktivieren
• Mit dem Arbeitsumfeld klare Erwartungen zur Erreichbarkeit absprechen

Coaching hilft, wenn ständige Erreichbarkeit den Alltag dauerhaft überreizt und keine eigenständige Reduktion gelingt.

Im Coaching werden realistische Grenzen für die eigene Erreichbarkeit entwickelt und deren Umsetzung im beruflichen Umfeld begleitet.