Perfektionismus, der einen selbst blockiert

Perfektionismus, der eigentlich für gute Ergebnisse sorgen soll, kann paradoxerweise genau das verhindern - durch Blockaden, Verzögerungen und Erschöpfung. Diese Seite zeigt, wie sich ein gesünderer Umgang mit dem eigenen Anspruch entwickeln lässt.

Der eigene Anspruch an Perfektion wird zur Bremse - Aufgaben werden immer wieder verzögert oder gar nicht begonnen, weil das Ergebnis von vornherein nicht gut genug erscheinen könnte. Perfektionismus, der eigentlich für Qualität sorgen soll, blockiert stattdessen.

Mögliche Ursachen:

• Ein sehr hoher, oft unrealistischer Massstab an die eigene Leistung
• Angst vor Fehlern oder Kritik, die durch Perfektion vermieden werden soll
• Frühere Erfahrungen, in denen nur perfekte Leistungen anerkannt wurden
• Die Vorstellung, dass Perfektionismus notwendig für Erfolg sei

Typische Gedanken:

• Wenn ich es nicht perfekt machen kann, fange ich lieber gar nicht erst an
• Ich kann eine Aufgabe erst abgeben, wenn sie wirklich fehlerfrei ist
• Mein Perfektionismus kostet mich viel mehr Zeit, als es müsste
• Ich weiss, dass "gut genug" oft reichen würde, aber ich kann es nicht zulassen

Typische Situationen:

• Eine Aufgabe wird immer wieder überarbeitet, obwohl sie längst fertig sein könnte
• Der Beginn einer Aufgabe verzögert sich, weil die Bedingungen nicht "perfekt" erscheinen
• Deadlines werden knapp, weil zu viel Zeit in Details investiert wird
• Ein Gefühl von Erschöpfung durch den ständigen Anspruch an Perfektion

• Was genau würde passieren, wenn eine Aufgabe "nur" sehr gut statt perfekt wäre?
• Wie viel zusätzliche Zeit investiere ich für die letzten Prozentpunkte an Perfektion - und lohnt sich das?
• Woher stammt mein besonders hoher Anspruch an mich selbst?
• Bei welcher Aufgabe könnte ich testweise "gut genug" statt perfekt akzeptieren?

• Für Aufgaben bewusst ein realistisches "gut genug"-Kriterium statt Perfektion definieren
• Eine feste Zeitgrenze für Aufgaben setzen, um endloses Überarbeiten zu vermeiden
• Eine Aufgabe bewusst mit einem etwas niedrigeren Anspruch abschliessen und die Reaktion beobachten
• Den eigenen Perfektionsanspruch von der tatsächlichen Erwartung anderer unterscheiden

Coaching hilft, wenn Perfektionismus regelmässig Aufgaben verzögert oder blockiert und dadurch Stress und Erschöpfung erzeugt.

Im Coaching wird der überhöhte eigene Anspruch bearbeitet und durch realistischere, aber weiterhin qualitätsbewusste Massstäbe ersetzt.