Schlechtes Gewissen bei jeder Pause
Schlechtes Gewissen bei Pausen entsteht meist aus der Vorstellung, der eigene Wert hänge direkt an ununterbrochener Leistung - dabei sind Pausen die Voraussetzung für nachhaltige Leistungsfähigkeit. Diese Seite zeigt, wie sich das verändern lässt.
Was hinter dieser Situation stecken kann
Eine Pause einzulegen löst statt Erholung ein schlechtes Gewissen aus - als würde in dieser Zeit etwas Wichtiges versäumt. Das erschwert es, tatsächlich zur Ruhe zu kommen.
Mögliche Ursachen:
- Ein Selbstwertgefühl, das stark an ständige Produktivität geknüpft ist
- Die Vorstellung, Pausen müssten sich erst durch Leistung verdient werden
- Ein Arbeitsumfeld, das Pausen kritisch bewertet
Typische Gedanken:
- Eigentlich sollte ich gerade etwas Produktives tun
- Ich fühle mich schuldig, wenn ich mir eine Pause gönne
- Andere arbeiten weiter, warum mache ich eine Pause?
Typische Situationen:
- Eine geplante Pause wird trotz Erschöpfung übersprungen
- Während einer Pause kreisen die Gedanken weiter um Aufgaben
- Pausen werden nur genommen, wenn sie sich klar rechtfertigen lassen
Fragen, die dir helfen können
- Woher stammt meine Vorstellung, dass ich mir Pausen erst verdienen muss?
- Wie verändert sich meine Leistungsfähigkeit tatsächlich nach einer echten Pause?
- Was würde ich einer erschöpften, nahestehenden Person zum Thema Pause raten?
Was du selbst ausprobieren kannst
- Feste, kurze Pausen bewusst in den Tagesablauf einplanen
- Pausen als Voraussetzung statt als Belohnung für Leistung umdeuten
- Während der Pause bewusst von Aufgaben abschalten
Wann Unterstützung sinnvoll sein kann
Coaching hilft, wenn Schuldgefühle bei Pausen dazu führen, dass Erholung dauerhaft vermieden wird und Erschöpfung zunimmt.
Wie ein Coach bei diesem Thema helfen kann
Im Coaching wird das zugrunde liegende Leistungsdenken bearbeitet, sodass Pausen wieder als legitimer Teil des Arbeitstages erlebt werden können.
