Sich selbst nicht mehr vertrauen, weil man Vorsätze nie einhält

Wiederholt nicht eingehaltene Vorsätze schwächen mit der Zeit das Vertrauen in die eigene Verlässlichkeit - dabei liegt das Problem oft weniger am Willen als an der Art, wie Vorsätze formuliert werden. Diese Seite zeigt, wie sich dieses Vertrauen zurückgewinnen lässt.

Vorsätze werden gefasst, aber immer wieder nicht eingehalten – mit der Zeit entsteht daraus ein grundsätzliches Misstrauen gegenüber den eigenen Zusagen an sich selbst. Das eigene Wort scheint nicht mehr viel wert zu sein. Bei neuen Vorsätzen rechnet man schon im Voraus mit dem eigenen Scheitern und formuliert sie nur noch halbherzig. Der Blick liegt fast ausschliesslich auf den gebrochenen, nicht auf den gehaltenen Vorsätzen.

Mögliche Ursachen:

• Wiederholte Erfahrungen des Scheiterns haben das Selbstvertrauen in die eigene Verlässlichkeit geschwächt
• Vorsätze wurden oft zu unrealistisch oder zu vage formuliert
• Fehlende äussere Verbindlichkeit, die das eigene Versprechen stützt
• Der Fokus liegt stärker auf gescheiterten als auf eingehaltenen Vorsätzen

Typische Gedanken:

• Ich kann mich selbst nicht mehr ernst nehmen, wenn ich mir etwas vornehme
• Warum sollte es diesmal anders sein als bei den letzten Malen?
• Ich traue meinem eigenen Wort nicht mehr
• Andere scheinen zu ihren Vorsätzen zu stehen, ich nicht

Typische Situationen:

• Sich vornehmen, früher schlafen zu gehen, und es doch wieder nicht tun
• Bei neuen Vorsätzen schon im Voraus mit dem eigenen Scheitern rechnen
• Vorsätze nur noch halbherzig formulieren, um sich nicht wieder zu enttäuschen
• Ein wachsendes Gefühl, sich selbst nicht mehr vertrauen zu können

Erfahrene Coaches unterscheiden ein schwaches Wort von einem schlecht gestellten Versprechen. «Ich halte mich nie an meine Vorsätze» klingt nach einem Charakterurteil. Meist waren die Vorsätze aber zu vage («mehr Sport») oder zu gross («jeden Tag eine Stunde»), sodass Scheitern eingebaut war. Selbstvertrauen wächst zurück über eine Reihe kleiner Zusagen, die man sicher halten kann – nicht über einen weiteren grossen Vorsatz, an dem man sich beweisen will.

• Waren meine bisherigen Vorsätze realistisch und konkret formuliert?
• Welche Vorsätze habe ich tatsächlich schon einmal eingehalten - und was war dabei anders?
• Wie spreche ich mit mir selbst, wenn ein Vorsatz nicht eingehalten wird?
• Was würde helfen, kleine eingehaltene Zusagen wieder bewusst wahrzunehmen?

• Mit sehr kleinen, sicher erreichbaren Vorsätzen beginnen, um Vertrauen aufzubauen
• Eingehaltene Zusagen bewusst dokumentieren, statt nur Rückschläge zu zählen
• Vorsätze konkret und messbar statt vage formulieren
• Selbstkritik nach einem gebrochenen Vorsatz durch eine sachliche Reflexion ersetzen

Ein Coaching kann helfen, wenn wiederholt gebrochene Vorsätze bereits das grundlegende Selbstvertrauen beeinträchtigen. Ein Anzeichen ist, dass man sich selbst nicht mehr ernst nimmt, wenn man sich etwas vornimmt.

Im Coaching wird gezielt an kleinen, sicher erreichbaren Vorsätzen gearbeitet, die das Vertrauen in die eigene Verlässlichkeit schrittweise wiederaufbauen. Eingehaltene Zusagen werden bewusst dokumentiert, Vorsätze konkret und messbar statt vage formuliert, und die Selbstkritik nach einem Rückschlag durch eine sachliche Reflexion ersetzt. Was sich verändert: Das eigene Wort bekommt wieder Gewicht, weil es an kleinen Punkten verlässlich gehalten wird.