Serien schauen statt eigentlich geplante Dinge zu tun

Serienschauen statt geplanter Vorhaben ist oft weniger ein Zeitmanagement-Problem als eine Vermeidungsstrategie gegenüber Aufgaben, die mehr Energie oder Überwindung kosten. Diese Seite zeigt, wie sich das verändern lässt.

Statt eigentlich geplanter Vorhaben wird eine Serie nach der anderen geschaut - der Abend vergeht anders als vorgesehen. Am nächsten Tag bleibt das Gefühl, wertvolle Zeit verpasst zu haben.

Mögliche Ursachen:

• Serienschauen ist eine niedrigschwellige, sofort verfügbare Form der Entspannung
• Das eigentliche Vorhaben erscheint im Vergleich anstrengender oder weniger reizvoll
• Autoplay-Funktionen erleichtern das unbewusste Weiterschauen
• Serienschauen dient als Vermeidung von Aufgaben, die mit Unsicherheit oder Anstrengung verbunden sind

Typische Gedanken:

• Nur noch eine Folge, dann fange ich wirklich an
• Ich hatte eigentlich ganz andere Pläne für den Abend
• Danach ärgere ich mich oft über die verlorene Zeit
• Warum entscheide ich mich immer wieder fürs Schauen statt fürs Tun?

Typische Situationen:

• Einen freien Abend mit guten Vorsätzen beginnen und ihn komplett vor dem Bildschirm verbringen
• Eine Serie als "kurze Pause" starten, die sich über Stunden ausdehnt
• Geplante Aufgaben wiederholt auf "morgen" verschieben
• Sich am nächsten Tag über die verpasste Zeit ärgern

• Was genau vermeide ich, wenn ich stattdessen eine Serie schaue?
• Was macht das geplante Vorhaben im Vergleich zum Serienschauen unattraktiver?
• Wie fühle ich mich üblicherweise, nachdem ich stattdessen eine Serie geschaut habe?
• Welche kleine Version des geplanten Vorhabens wäre auch an einem müden Abend machbar?

• Autoplay-Funktionen bewusst deaktivieren
• Das geplante Vorhaben so klein und niedrigschwellig gestalten, dass es leichter beginnbar wird
• Eine feste Regel wie "Serie erst nach dem Vorhaben" einführen
• Beobachten, an welchen Tagen das Ausweichen besonders wahrscheinlich ist

Coaching hilft, wenn Serienschauen regelmässig wichtige eigene Vorhaben verdrängt und dabei ein wiederkehrendes schlechtes Gewissen entsteht.

Im Coaching wird untersucht, welche Aufgabe durch das Serienschauen eigentlich vermieden wird - das macht gezieltes Gegensteuern möglich.