Verzeihen können, ohne die Verletzung zu vergessen

Echtes Verzeihen bedeutet nicht, eine Verletzung zu vergessen oder kleinzureden - es bedeutet, sie anzuerkennen und trotzdem nicht mehr von ihr bestimmt zu werden. Diese Seite zeigt, wie dieser Prozess gelingen kann.

Verzeihen zu können, ohne die Verletzung dabei zu verdrängen oder zu verharmlosen, ist ein schwieriger Balanceakt. Oft wird entweder zu schnell verziehen, ohne die eigene Verletzung wirklich zu verarbeiten, oder ein Verzeihen gelingt gar nicht. Man spricht ein Verzeihen aus, während innerlich noch Groll besteht, und fühlt sich unter Druck gesetzt, schneller zu verzeihen, als es sich richtig anfühlt. Dahinter steht oft die Vorstellung, Verzeihen bedeute, die Verletzung als unwichtig zu erklären.

Mögliche Ursachen:

• Die Vorstellung, Verzeihen bedeute, die Verletzung als unwichtig zu erklären
• Fehlende Verarbeitung der eigentlichen Verletzung vor dem Versuch zu verzeihen
• Sozialer Druck, "einfach loszulassen", ohne dass die eigene Verletzung gewürdigt wurde
• Angst, dass Verzeihen ein erneutes ähnliches Verhalten begünstigen könnte

Typische Gedanken:

• Ich will verzeihen können, aber die Verletzung ist immer noch da
• Bedeutet Verzeihen, dass ich das, was passiert ist, gutheisse?
• Ich fühle mich schuldig, wenn ich nicht verzeihen kann
• Wie kann ich beides gleichzeitig - verzeihen und die Verletzung ernst nehmen?

Typische Situationen:

• Ein Verzeihen aussprechen, während innerlich noch Groll besteht
• Sich unter Druck gesetzt fühlen, schneller zu verzeihen, als es sich richtig anfühlt
• Die Verletzung wird bei jedem ähnlichen Vorfall wieder spürbar, obwohl "verziehen" wurde
• Ein Gefühl von Unehrlichkeit, wenn Verzeihen zu früh ausgesprochen wurde

Erfahrene Coaches trennen drei Dinge, die im Wort «verzeihen» oft verschmelzen: die Tat gutheissen, sie vergessen, und sich wieder für die Person öffnen. Verzeihen verlangt keines davon. Es heisst, die Verletzung als real anzuerkennen und trotzdem aufzuhören, das eigene Leben von ihr bestimmen zu lassen. Wer diese Trennung macht, kann verzeihen, ohne das alte Vertrauen wiederherzustellen.

• Habe ich meiner eigenen Verletzung schon ausreichend Raum gegeben, bevor ich verzeihen möchte?
• Was würde sich für mich durch ein echtes Verzeihen verändern?
• Muss ich vergessen, um zu verzeihen - oder kann ich mich erinnern und trotzdem loslassen?
• Verzeihe ich für mich selbst oder vor allem, weil es von mir erwartet wird?

• Der eigenen Verletzung bewusst Raum geben, bevor der Fokus auf das Verzeihen gelegt wird
• Verzeihen als eigenen Prozess statt als einmaligen Akt verstehen
• Sich Zeit für diesen Prozess erlauben, statt sich unter Druck zu setzen
• Verzeihen bewusst von einer erneuten Öffnung für die Person trennen - beides ist getrennt möglich

Ein Coaching kann helfen, wenn Verzeihen trotz des eigenen Wunsches danach nicht gelingt oder sich erzwungen anfühlt. Wenn die Verletzung tief sitzt und stark nachwirkt, kann zusätzlich psychotherapeutische Begleitung sinnvoll sein.

Im Coaching wird die eigene Verletzung zunächst anerkannt, bevor der Weg zum Verzeihen entwickelt wird – so wird Verzeihen echt statt nur behauptet. Verzeihen wird als eigener Prozess statt als einmaliger Akt verstanden, man erlaubt sich Zeit dafür, und trennt das Verzeihen bewusst von einer erneuten Öffnung für die Person. Was sich verändert: Man muss die Verletzung nicht kleinreden, um verzeihen zu können.