Vor Prüfungen oder wichtigen Tests wie blockiert sein

Eine Blockade in Prüfungssituationen ist eine körperliche Stressreaktion, die sich mit gezielten Techniken durchbrechen lässt. Diese Seite zeigt, wie das gelingen kann.

Vor Prüfungen oder wichtigen Tests wie blockiert zu sein, ist eine intensive Form der Prüfungsangst, bei der selbst gut vorbereitetes Wissen im entscheidenden Moment nicht abrufbar zu sein scheint.

Mögliche Ursachen:

• Eine starke Stressreaktion, die kognitive Funktionen wie Erinnerung und Denken kurzfristig blockiert
• Frühere negative Erfahrungen mit Prüfungssituationen, die diese Blockade verstärkt haben
• Hoher selbst auferlegter oder äusserer Erfolgsdruck bei der jeweiligen Prüfung
• Fehlende Strategien, um mit akuter Prüfungsangst im Moment umzugehen
• Ein Teufelskreis aus Angst vor der Blockade, der die Blockade selbst noch verstärkt

Typische Gedanken:

• Sobald ich in der Prüfungssituation bin, ist alles wie weggeblasen
• Ich habe so viel gelernt, aber im entscheidenden Moment blockiert mein Kopf komplett
• Was, wenn das wieder passiert?
• Ich fühle mich dieser Angst völlig ausgeliefert

Typische Situationen:

• Beim Betreten des Prüfungsraums setzt eine starke körperliche und mentale Blockade ein
• Gelerntes Wissen scheint während der Prüfung nicht mehr abrufbar zu sein
• Nach der Prüfung fällt einem plötzlich wieder alles ein, was während der Blockade fehlte
• Die Angst vor einer erneuten Blockade beeinflusst bereits die Vorbereitung auf kommende Prüfungen

• Welche körperlichen Symptome treten während der Blockade konkret auf?
• Gab es einen ersten Auslöser für dieses Muster, oder besteht es schon länger?
• Welche Strategien wurden bisher ausprobiert, um mit der Angst umzugehen?
• Wie wirkt sich die Angst vor einer erneuten Blockade bereits auf die Vorbereitung aus?

• Entspannungs- und Atemtechniken für akute Prüfungsangst gezielt einüben
• Prüfungssituationen im Vorfeld mental oder real simulieren, um die Anspannung zu reduzieren
• Realistische statt perfektionistische Erwartungen an die eigene Leistung entwickeln
• Mit kleinen, weniger bedeutsamen Testsituationen beginnen, um Vertrauen aufzubauen

Ein Coaching hilft, wenn die Prüfungsangst regelmässig zu Blockaden führt und die eigene Leistungsfähigkeit dadurch stark eingeschränkt wird.

Im Coaching werden konkrete Techniken zur Stressregulation und ein neuer Umgang mit Prüfungssituationen entwickelt, um die Blockade zu durchbrechen.