Zwischen Job, eigener Familie und der Pflege der Eltern aufgerieben werden

Die Sandwich-Position zwischen Job, Familie und Elternpflege ist auf Dauer nicht ohne Entlastung tragbar - auch wenn sich das im Moment oft alternativlos anfühlt. Diese Seite zeigt mögliche Wege.

Zwischen Job, eigener Familie und der Pflege der Eltern aufgerieben zu werden, beschreibt die Situation der sogenannten Sandwich-Generation: drei grosse Verantwortungsbereiche gleichzeitig, mit begrenzter Zeit und Energie für alle. Eigene Bedürfnisse und Erholung bleiben regelmässig auf der Strecke, und das Gefühl, in keinem der drei Bereiche wirklich präsent zu sein, wird zum Dauerzustand. Die Erschöpfung baut sich über Wochen und Monate kontinuierlich auf. Oft fehlt zusätzlich die Unterstützung durch Geschwister.

Mögliche Ursachen:

• Gleichzeitige Verantwortung für die eigene Familie und die pflegebedürftigen Eltern
• Fehlende externe Unterstützung, die eine echte Entlastung ermöglichen würde
• Der Anspruch, allen drei Bereichen gerecht zu werden, ohne einen davon zu vernachlässigen
• Strukturelle Rahmenbedingungen (Arbeitszeiten, Pflegeangebote), die wenig Flexibilität bieten
• Fehlende Unterstützung durch Geschwister oder andere Familienmitglieder

Typische Gedanken:

• Ich reiche einfach nicht für alle Bereiche gleichzeitig
• Ich habe keine Zeit mehr für mich selbst
• Egal was ich tue, irgendwo komme ich zu kurz
• Wie lange kann ich das noch durchhalten?

Typische Situationen:

• Der Alltag besteht fast ausschliesslich aus der Organisation von Job, Kindern und Elternpflege
• Eigene Bedürfnisse und Erholung bleiben regelmässig auf der Strecke
• Erschöpfung baut sich über Wochen und Monate kontinuierlich auf
• Das Gefühl, in keinem der drei Bereiche wirklich präsent zu sein

Erfahrene Coaches machen deutlich, dass sich hier drei Systeme überlagern, die jeweils so tun, als wären sie das einzige. Der Arbeitgeber plant mit voller Verfügbarkeit, die Kinder brauchen Präsenz, das Pflegesystem setzt eine Angehörige voraus, die einspringt. Jedes für sich ist nachvollziehbar – zusammen ergeben sie einen unmöglichen Anspruch. Das zu sehen, verschiebt die Frage von «Warum schaffe ich das nicht?» zu «Wo hole ich mir Entlastung von aussen?».

• Welche der drei Verantwortungsbereiche liesse sich am ehesten entlasten, wenn auch nur teilweise?
• Welche externen Unterstützungsmöglichkeiten (Pflegedienste, Betreuung, Familie) wurden bereits geprüft?
• Wie hoch ist die eigene Erschöpfung tatsächlich, und wie lange ist dieser Zustand schon tragbar?
• Was würde eine realistische, nicht perfekte Verteilung der Verantwortung bedeuten?

• Konkrete externe Unterstützung (Pflegedienst, Tagesbetreuung) aktiv recherchieren und nutzen
• Verantwortung bewusst mit Geschwistern oder anderen Familienmitgliedern teilen
• Feste, geschützte Zeiten für die eigene Erholung einplanen
• Mit dem Arbeitgeber über mögliche Flexibilität in dieser Lebensphase sprechen

Ein Coaching kann helfen, wenn die gleichzeitige Verantwortung zur dauerhaften Erschöpfung führt und aus eigener Kraft keine Entlastung gelingt – wenn der Alltag nur noch aus Organisation besteht und die eigene Erholung seit Monaten ausfällt. Wenn körperliche oder seelische Warnsignale dazukommen, sollte parallel eine ärztliche Abklärung erfolgen.

Im Coaching wird zuerst benannt, dass hier drei Ansprüche kollidieren, die jeweils volle Verfügbarkeit voraussetzen – das nimmt den Selbstvorwurf heraus. Danach geht es sehr konkret um Entlastung: In welchem der drei Bereiche holt man sich externe Unterstützung, wie teilt man Verantwortung mit Geschwistern, welche Flexibilität ist beim Arbeitgeber möglich? Feste, geschützte Zeiten für die eigene Erholung werden als Teil der Lösung eingeplant, nicht als Luxus. Was sich verändert: Die Last wird verteilt, statt weiter allein getragen.