Einsamkeit nach einem Umzug, weil das ganze Netzwerk fehlt

Einsamkeit nach einem Umzug ist eine häufige, aber überwindbare Erfahrung - mit aktivem, bewusstem Vorgehen lässt sich ein neues soziales Netzwerk aufbauen. Diese Seite zeigt, wie das gelingen kann.

Einsamkeit nach einem Umzug entsteht häufig dadurch, dass das gesamte vertraute soziale Netzwerk zurückbleibt - der Aufbau neuer Kontakte am neuen Ort braucht Zeit, während die Einsamkeit im Hier und Jetzt bereits spürbar ist.

Mögliche Ursachen:

• Der Verlust des vertrauten sozialen Netzwerks durch den Umzug
• Fehlende natürliche Gelegenheiten, am neuen Ort schnell neue Kontakte zu knüpfen
• Eine grundsätzliche Zurückhaltung, aktiv auf neue Menschen zuzugehen
• Der Vergleich mit dem gewohnten, über Jahre gewachsenen früheren sozialen Umfeld
• Unsicherheit, wo und wie neue Kontakte am neuen Ort überhaupt geknüpft werden können

Typische Gedanken:

• Ich kenne hier einfach niemanden
• Der Aufbau eines neuen Netzwerks fühlt sich unmöglich an
• Ich vermisse meine alten Freundschaften so sehr
• Wie soll ich hier jemals wieder Anschluss finden?

Typische Situationen:

• Der Alltag verläuft am neuen Ort weitgehend ohne persönlichen sozialen Kontakt
• Der Kontakt zu Freund:innen aus der alten Stadt wird zunehmend seltener und schwieriger
• Der Versuch, neue Kontakte zu knüpfen, wird immer wieder aufgeschoben
• Das Gefühl der Isolation verstärkt sich, je länger der Umzug zurückliegt

• Welche Orte oder Aktivitäten am neuen Ort bieten realistische Gelegenheiten, neue Menschen kennenzulernen?
• Wie könnte der Kontakt zum alten Freundeskreis parallel zum Aufbau neuer Kontakte aufrechterhalten werden?
• Was hält aktuell davon ab, aktiv auf neue Menschen zuzugehen?
• Welche kleinen, konkreten Schritte liessen sich diese Woche noch unternehmen?

• Aktiv lokale Gruppen, Vereine oder Veranstaltungen zu eigenen Interessen aufsuchen
• Bestehende Kontakte (Arbeit, Nachbarschaft) bewusst vertiefen
• Regelmässigen Kontakt zum alten Freundeskreis pflegen, ohne sich davon abhängig zu machen
• Sich realistische, kleine Ziele für den Aufbau neuer Kontakte setzen

Ein Coaching hilft, wenn die Einsamkeit nach dem Umzug stark belastet und der Aufbau eines neuen sozialen Netzwerks allein schwerfällt.

Im Coaching wird eine konkrete Strategie für den Aufbau neuer sozialer Kontakte entwickelt, die zur eigenen Persönlichkeit passt.