Mental Load – für alles in der Familie verantwortlich fühlen

Mental Load lässt sich schwer in Worte fassen, weil sie unsichtbar bleibt - genau das macht sie so belastend. Diese Seite hilft, sie sichtbar zu machen und Wege zu einer faireren Verteilung zu finden.

Sich für alles in der Familie gedanklich verantwortlich zu fühlen - vom Kita-Termin bis zum leeren Kühlschrank - beschreibt das Phänomen Mental Load. Es ist eine unsichtbare, aber ständig präsente Last, die weit über die sichtbaren Aufgaben hinausgeht.

Mögliche Ursachen:

• Eine ungleiche Verteilung der organisatorischen Verantwortung zwischen den Partnern
• Die Erwartung, alle Termine, Bedürfnisse und Abläufe der Familie im Kopf zu behalten
• Fehlende sichtbare Anerkennung für diese Art von unsichtbarer Arbeit
• Ein Rollenverständnis, das die organisatorische Verantwortung stillschweigend einer Person zuschreibt
• Die Schwierigkeit, mentale Last überhaupt zu benennen und an andere abzugeben

Typische Gedanken:

• Ich muss immer an alles denken, sonst passiert es nicht
• Selbst wenn mein Partner mithilft, bleibt die Planung an mir hängen
• Ich habe nie wirklich den Kopf frei
• Warum merkt niemand, wie viel im Hintergrund läuft?

Typische Situationen:

• Termine, Geschenke, Arzttermine und Schulsachen laufen gedanklich ständig im Hintergrund mit
• Der Partner übernimmt zwar Aufgaben, aber nur nach konkreter Anweisung
• Auch in der Freizeit lässt sich die gedankliche Organisation nicht abschalten
• Erschöpfung entsteht, ohne dass eine einzelne konkrete Aufgabe dafür verantwortlich gemacht werden kann

• Welche organisatorischen Aufgaben laufen bislang ausschliesslich im eigenen Kopf ab?
• Wurde die mentale Last je konkret gegenüber dem Partner benannt, statt sie stillschweigend zu tragen?
• Welche Aufgaben liessen sich vollständig - inklusive Verantwortung, nicht nur Ausführung - abgeben?
• Was würde tatsächliche Entlastung für einen selbst bedeuten?

• Alle unsichtbaren organisatorischen Aufgaben für eine Woche schriftlich festhalten
• Ein konkretes Gespräch über die Verteilung der mentalen Last mit dem Partner suchen
• Einzelne Verantwortungsbereiche vollständig, inklusive Planung, an den Partner übergeben
• Regelmässige Check-ins zur Aufgabenverteilung als festen Termin einführen

Ein Coaching hilft, wenn die Mental Load dauerhaft erschöpft und ein Gespräch darüber mit dem Partner allein nicht zu einer echten Veränderung führt.

Im Coaching wird die unsichtbare Last konkret sichtbar gemacht und eine Grundlage für ein klärendes Gespräch über eine faire Verteilung geschaffen.