Nach einer Kündigung oder Trennung das Gefühl, wertlos zu sein

Eine Kündigung oder Trennung ist ein Verlust einer bestimmten Rolle oder Beziehung - sie ist kein Urteil über den grundsätzlichen Wert der eigenen Person, auch wenn es sich zunächst so anfühlt. Diese Seite zeigt, wie sich der eigene Wert wiederfinden lässt.

Eine Kündigung oder Trennung erschüttert nicht nur die konkrete Situation, sondern lässt das Gefühl entstehen, insgesamt wertlos zu sein. Der eigene Wert scheint plötzlich infrage gestellt, obwohl das Ereignis nur einen Lebensbereich betrifft – man zweifelt an der eigenen Fähigkeit, an der eigenen Liebenswürdigkeit, und fühlt sich auch in anderen Bereichen unsicherer als vorher.

Mögliche Ursachen:

• Der eigene Wert war stark an die verlorene Rolle (Job, Beziehung) gekoppelt
• Ablehnung oder Verlust wird als grundsätzliches Urteil über die eigene Person interpretiert
• Fehlende alternative Identitäts- und Wertquellen jenseits der verlorenen Rolle
• Die emotionale Wucht des Ereignisses überträgt sich auf das gesamte Selbstbild

Typische Gedanken:

• Wenn ich nicht mehr gebraucht oder gewollt werde, was bin ich dann noch wert?
• Ich fühle mich seit diesem Ereignis grundsätzlich weniger wert
• Diese Ablehnung sagt bestimmt etwas Grundlegendes über mich aus
• Ich weiss nicht, wie ich mein Selbstwertgefühl jetzt wiederaufbauen soll

Typische Situationen:

• Nach einer Kündigung das Gefühl haben, insgesamt weniger fähig oder wertvoll zu sein
• Nach einer Trennung an der eigenen Liebenswürdigkeit grundsätzlich zweifeln
• Sich in anderen Lebensbereichen ebenfalls unsicherer fühlen als vor dem Ereignis
• Schwierigkeiten, das Ereignis von der eigenen grundsätzlichen Wertigkeit zu trennen

Erfahrene Coaches unterscheiden die Rolle von der Person. Eine Kündigung nimmt einen Job – eine Aufgabe, einen Titel, einen Platz. Eine Trennung nimmt eine Beziehung – eine bestimmte Verbindung mit einem bestimmten Menschen. Keins davon nimmt die Fähigkeiten, die Art zu denken, die anderen Beziehungen, die Werte. Das Gefühl der Wertlosigkeit entsteht, weil der Wert vorher fast vollständig in diese eine Rolle ausgelagert war. Er war die ganze Zeit auch woanders – man hat nur nicht hingeschaut.

• Welche Aspekte meines Werts als Person hängen nicht mit dem verlorenen Job oder der Beziehung zusammen?
• Was sagt dieses Ereignis tatsächlich über die konkrete Situation aus - und was nicht über mich als Mensch?
• Welche Beziehungen oder Rollen in meinem Leben bestätigen mir weiterhin meinen Wert?
• Was habe ich aus dieser Erfahrung gelernt, unabhängig vom Verlust selbst?

• Den eigenen Wert bewusst von der verlorenen Rolle oder Beziehung trennen
• Andere Lebensbereiche und Beziehungen aktiv pflegen, die Halt geben
• Sich mit Menschen umgeben, die den eigenen Wert unabhängig vom Ereignis bestätigen
• Dem eigenen Verarbeitungsprozess bewusst Zeit geben, ohne sich selbst zusätzlich unter Druck zu setzen

Wenn sich nach einer Kündigung oder Trennung ein tiefes Gefühl von Wertlosigkeit einstellt, das über die eigentliche Situation hinausreicht, dann lohnt es sich, den eigenen Wert wieder zu verankern. Bei anhaltenden, starken Gefühlen von Wertlosigkeit oder Hoffnungslosigkeit sollte zusätzlich professionelle psychologische Unterstützung einbezogen werden (siehe Hinweis oben).

Ein Coach hilft, den eigenen Wert bewusst von der verlorenen Rolle oder Beziehung zu trennen, andere Lebensbereiche und Beziehungen aktiv zu pflegen, die Halt geben, und dem Verarbeitungsprozess Zeit zu geben, ohne sich zusätzlich unter Druck zu setzen. Was sich verändert: Der Wert wird auf eine breitere Basis gestellt.