Als berufstätiger Elternteil ständig zwischen zwei Rollen zerrissen sein

Die Zerrissenheit zwischen Job und Familie lässt sich selten vollständig auflösen, aber durch bewusste Struktur und realistischere Erwartungen deutlich entschärfen. Diese Seite zeigt, wie das gelingen kann.

Als berufstätiger Elternteil ständig zwischen zwei Rollen zerrissen zu sein bedeutet, nie ganz in einer davon anzukommen. Immer ist ein Teil der Aufmerksamkeit beim jeweils anderen Bereich – im Job bei der Familie, zu Hause bei der unerledigten Arbeit. Dazu kommt, dass die eigene Erholung meist das ist, was übrig bleiben soll, wenn Job und Kinder versorgt sind – und weil selten etwas übrig bleibt, kommt sie nie vor. Nach Monaten dieser Daueranspannung stellt sich eine Erschöpfung ein, die sich durch beide Lebensbereiche zieht.

Mögliche Ursachen:

• Fehlende klare zeitliche und mentale Grenzen zwischen Job und Familie
• Hohe Anforderungen in beiden Rollen, die kaum gleichzeitig vollständig erfüllbar sind
• Fehlende Unterstützung, die eine echte Entlastung in einer der beiden Rollen ermöglichen würde
• Der eigene Anspruch, in beiden Rollen gleichzeitig hundert Prozent zu geben
• Strukturelle Rahmenbedingungen, die wenig Spielraum für Flexibilität lassen

Typische Gedanken:

• Ich bin nie ganz bei der Sache, egal wo ich gerade bin
• Diese Doppelbelastung zehrt an meinen Kräften
• Wann bin ich eigentlich mal nur für mich selbst da?
• Ich habe das Gefühl, beiden Rollen nicht gerecht zu werden

Typische Situationen:

• Im Job an familiäre Themen denken, zu Hause an unerledigte Arbeit
• Kaum noch Zeit oder Energie für die eigenen Bedürfnisse finden
• Sich zwischen zwei Terminen (beruflich und familiär) ständig hetzen
• Erschöpfung, die sich über beide Lebensbereiche gleichermassen zieht

Erfahrene Coaches machen sichtbar, dass in der Rechnung aus Job und Familie die eigene Erholung fast immer die Restgrösse ist – das, was übrig bleiben soll, wenn alle anderen bedient sind. Weil aber nie etwas übrig bleibt, findet sie nie statt. Wer die Zerrissenheit auflösen will, muss die eigene Regeneration wie eine gesetzte Grösse behandeln – einen dritten festen Termin neben Job und Familie –, nicht wie einen Puffer, den man streicht, sobald es eng wird.

• Welche konkreten Momente lösen das Gefühl der Zerrissenheit am stärksten aus?
• Wo gibt es tatsächlich Entlastungsmöglichkeiten (Partner, Betreuung, Arbeitgeber), die noch nicht genutzt werden?
• Was würde eine realistischere Erwartung an die eigene Präsenz in beiden Rollen bedeuten?
• Wie viel bewusste Zeit für sich selbst existiert aktuell überhaupt?

• Feste, geschützte Zeitfenster für Job, Familie und sich selbst einplanen
• Konkrete Entlastungsmöglichkeiten im Umfeld aktiv ansprechen und nutzen
• Die eigenen Ansprüche an beide Rollen realistisch überprüfen
• Kleine, bewusste Auszeiten für die eigene Erholung fest einplanen

Ein guter Zeitpunkt ist, wenn die Doppelbelastung nicht mehr nur anstrengend, sondern dauerhaft erschöpfend ist und eigene Versuche – bessere Planung, straffere Abläufe – nichts mehr bringen. Typische Anzeichen: Man hetzt zwischen beruflichen und familiären Terminen, findet kaum noch Momente nur für sich und hat das Gefühl, beiden Rollen nicht gerecht zu werden. Wenn körperliche Warnsignale wie Schlafprobleme oder ständige Gereiztheit dazukommen, sollte auch eine ärztliche Abklärung erfolgen.

Im Coaching wird die Woche einmal ehrlich durchgerechnet: welche Zeit tatsächlich in Job, Familie und die eigene Person fliesst – und wo die eigene Erholung als fester Posten fehlt. Daraus entstehen geschützte Zeitfenster für alle drei Bereiche und ein realistischer Blick darauf, welche Ansprüche man an sich selbst herunterschrauben kann. Oft geht es auch darum, konkrete Entlastung im Umfeld anzusprechen, statt sie sich weiter selbst zuzumuten. Was sich verändert: Die eigene Regeneration ist nicht mehr Bonus, sondern Termin – und die Zerrissenheit wird führbar statt nur aushaltbar.