Am Wochenende nicht wirklich abschalten können

Am Wochenende nicht abschalten zu können, ist häufig Ausdruck einer Anspannung, die über die Woche hinweg nicht abgebaut wurde. Diese Seite zeigt, wie echte Erholung gelingen kann.

Auch am Wochenende gelingt es kaum, wirklich abzuschalten – Gedanken an die Arbeit, ein latentes Gefühl von Anspannung oder das Bedürfnis, produktiv zu bleiben, verhindern echte Erholung. Das Wochenende wird mit Erledigungen gefüllt, sonntags tauchen schon Gedanken an die kommende Woche auf, und selbst entspannte Aktivitäten fühlen sich nicht erholsam an.

Mögliche Ursachen:

• Fehlende klare Trennung zwischen Arbeits- und Freizeit im eigenen Kopf
• Ein hoher genereller Leistungsanspruch, der auch die Freizeit erfasst
• Chronischer Stress, der sich nicht sofort mit dem Wochenende auflöst

Typische Gedanken:

• Selbst am Wochenende komme ich nicht richtig runter
• Ich müsste eigentlich auch am Wochenende produktiv sein
• Die Anspannung der Arbeitswoche lässt einfach nicht nach

Typische Situationen:

• Das Wochenende wird mit Erledigungen statt echter Erholung gefüllt
• Gedanken an die kommende Arbeitswoche tauchen schon sonntags auf
• Auch entspannte Aktivitäten fühlen sich nicht wirklich erholsam an

Erfahrene Coaches erinnern daran: Erholung braucht Anlauf. Wer die Woche durchgehend unter Volldampf fährt, kann am Samstagmorgen nicht per Schalter auf «entspannt» wechseln – das Stresssystem läuft noch tagelang nach. Deshalb fühlt sich der Samstag oft noch angespannt an und erst der Sonntag etwas besser, bevor montags alles von vorn beginnt. Die Konsequenz ist nicht, das Wochenende besser zu planen, sondern die Woche so, dass sie nicht bei Null Reserve endet.

• Was genau hält meine Gedanken am Wochenende bei der Arbeit?
• Fühlt sich mein Wochenende eher wie Erholung oder wie eine weitere To-do-Liste an?
• Was hat mir in der Vergangenheit tatsächlich geholfen, abzuschalten?

• Bewusst erholsame statt nur erledigungsreiche Aktivitäten ins Wochenende einplanen
• Einen klaren gedanklichen Abschluss der Arbeitswoche schaffen
• Arbeitsbezogene Kommunikationskanäle am Wochenende bewusst meiden

Wenn auch am Wochenende keine echte Erholung mehr gelingt, wenn die Anspannung der Arbeitswoche nicht nachlässt, oder wenn du dich fragst, warum du auch am freien Tag nicht runterkommst – dann lohnt es sich, die zugrunde liegende Anspannung anzuschauen.

Ein Coach hilft, bewusst erholsame statt nur erledigungsreiche Aktivitäten ins Wochenende einzuplanen, einen klaren gedanklichen Abschluss der Arbeitswoche zu schaffen und arbeitsbezogene Kanäle am Wochenende zu meiden. Was sich verändert: Das Wochenende bekommt eine erkennbare andere Qualität als die Woche.