Immer wieder in die gleichen Muster verfallen

Wiederkehrende Muster zu erkennen ist der erste Schritt - der zweite, oft schwierigere Schritt ist, sie im Moment des Geschehens zu unterbrechen. Diese Seite zeigt, wie beides gelingen kann.

Bestimmte Situationen – in Beziehungen, im Job, im Umgang mit Konflikten – wiederholen sich immer wieder auf ähnliche Weise, obwohl man sich fest etwas anderes vorgenommen hat. Typisch ist, dass das Muster erst im Nachhinein sichtbar wird: Man erkennt es, wenn es schon wieder passiert ist. Das führt leicht zu dem Schluss, es liege an einem selbst und sei nicht zu ändern – dabei fehlt meist nur der Zugriff im entscheidenden Moment.

Mögliche Ursachen:

• Früh erlernte Verhaltensmuster, die im Erwachsenenalter unbewusst weiterwirken
• Das Muster erfüllt (unbewusst) eine schützende Funktion
• Fehlende bewusste Wahrnehmung des Musters im Moment des Geschehens
• Ähnliche Situationen werden unbewusst gesucht oder wiederholt hergestellt

Typische Gedanken:

• Das passiert mir schon wieder - warum eigentlich immer wieder mir?
• Ich erkenne das Muster erst, wenn es schon wieder passiert ist
• Ich nehme mir vor, es anders zu machen, und tue es dann doch wieder
• Was müsste passieren, damit sich das wirklich ändert?

Typische Situationen:

• Sich immer wieder in ähnliche Beziehungskonstellationen begeben
• In Konflikten stets auf dieselbe Weise reagieren, obwohl es nicht funktioniert
• Berufliche Situationen, die sich trotz Wechsel des Umfelds wiederholen
• Erst im Nachhinein erkennen, dass eine Situation dem gleichen Muster folgte

Erfahrene Coaches gehen davon aus, dass ein hartnäckiges Muster einmal eine Lösung war. Wer als Kind gelernt hat, bei Streit sofort einzulenken, hat sich damit real geschützt – die Strategie hat funktioniert. Das Problem ist nicht, dass sie «falsch» ist, sondern dass sie an eine alte Situation angepasst war und heute am falschen Ort greift. Diese Sicht verändert den Umgang: Statt gegen einen Defekt anzukämpfen, würdigt man eine überholte Schutzstrategie und ersetzt sie bewusst durch eine, die zur heutigen Lage passt.

• Was haben die wiederkehrenden Situationen konkret gemeinsam?
• Wann und wo genau habe ich dieses Muster zum ersten Mal bei mir bemerkt?
• Welche Funktion könnte das Muster für mich erfüllen, auch wenn es belastet?
• An welchem frühen Anzeichen könnte ich das Muster künftig erkennen, bevor es sich wiederholt?

• Wiederkehrende Situationen konkret dokumentieren, um das Muster sichtbar zu machen
• Frühe Warnsignale des Musters bewusst identifizieren
• Eine alternative Reaktion für den nächsten Auslösemoment vorbereiten
• Das Muster ohne Selbstverurteilung, sondern als Lernanlass betrachten

Wenn du ein Muster benennen kannst, es aber trotz ehrlicher Vorsätze weiter auftritt, wenn sich dieselbe Konstellation über verschiedene Beziehungen oder Jobs hinweg wiederholt, oder wenn die Wiederholung dich zunehmend an dir selbst zweifeln lässt – dann bringt Begleitung mehr als der nächste gute Vorsatz. Coaching ist hier sinnvoll, solange das Muster im Alltag stört; wenn es auf tiefsitzende, belastende Erfahrungen zurückgeht, kann eine therapeutische Aufarbeitung der passendere Weg sein.

Ein Coach untersucht mit dir das Muster und seine Funktion: Was haben die wiederkehrenden Situationen gemeinsam, und was schützt oder vermeidet das alte Verhalten? Ein häufiger erster Schritt ist, die frühen Warnsignale zu identifizieren – körperlich, gedanklich, situativ –, an denen das Muster künftig erkennbar wird, bevor es abläuft. Danach wird eine konkrete Alternativhandlung für genau diesen Moment vorbereitet und geübt. Was sich verändert: Das Muster wird nicht mehr nur im Rückblick erkannt, sondern im Moment unterbrechbar.