Sich vor Veränderung im eigenen Leben fürchten

Angst vor Veränderung ist eine sehr menschliche Reaktion, die sich meist auf das Unbekannte, nicht auf die Veränderung selbst richtet. Diese Seite zeigt, wie sich dieser Angst schrittweise begegnen lässt.

Auch Veränderungen, die grundsätzlich positiv gemeint sind, lösen eine starke innere Abwehr aus – Sicherheit und Gewohntes wiegen schwerer als die Möglichkeit auf etwas Neues. Eine an sich attraktive Chance wird aus Angst vor der Veränderung nicht ergriffen, der Gedanke an Bevorstehendes löst körperliche Anspannung aus, und auch kleine Abweichungen von der Routine erzeugen Unbehagen. Diese Angst kann das eigene Leben spürbar einschränken.

Mögliche Ursachen:

• Frühere Erfahrungen, bei denen Veränderung mit negativen Konsequenzen verbunden war
• Ein starkes Grundbedürfnis nach Sicherheit und Kontrolle
• Fehlende Erfahrung damit, dass Veränderungen auch positiv verlaufen können
• Die Angst vor dem Unbekannten wiegt schwerer als die Unzufriedenheit mit dem Status quo

Typische Gedanken:

• Auch wenn es besser werden könnte, macht mir die Veränderung selbst Angst
• Ich bleibe lieber beim Vertrauten, auch wenn es nicht mehr passt
• Was, wenn die Veränderung alles noch schlimmer macht?
• Ich beneide Menschen, die Veränderung leichter angehen können

Typische Situationen:

• Eine an sich attraktive Chance wird aus Angst vor der Veränderung nicht ergriffen
• Der Gedanke an bevorstehende Veränderungen löst körperliche Anspannung aus
• Auch kleine Abweichungen von der Routine erzeugen spürbares Unbehagen
• Veränderungen werden so lange wie möglich hinausgezögert

Erfahrene Coaches weisen auf eine schiefe Rechnung hin: Die Risiken einer Veränderung sind sichtbar und laut, die Risiken des Bleibens unsichtbar, weil vertraut. So gewinnt der Status quo fast jeden Vergleich – auch wenn er längst nicht mehr passt. «Völlig sicher» ist auch das Bleiben nicht; es fühlt sich nur so an. Wer die Kosten des Nicht-Veränderns ausdrücklich benennt, entscheidet fairer.

• Was genau befürchte ich an der Veränderung - konkret benannt statt diffus?
• Welche frühere Veränderung in meinem Leben ist überraschend gut verlaufen?
• Was würde ich verlieren, wenn ich beim Status quo bleibe?
• Welcher kleine, reversible erste Schritt würde die Veränderung weniger bedrohlich machen?

• Die Veränderung in kleine, überschaubare Schritte statt eines grossen Sprungs zerlegen
• Frühere erfolgreich bewältigte Veränderungen bewusst als Beleg für die eigene Anpassungsfähigkeit sammeln
• Die konkrete Angst von der allgemeinen Unsicherheit unterscheiden
• Sich testweise und reversibel der Veränderung annähern, statt sofort alles umzustellen

Ein Coaching kann helfen, wenn die Angst vor Veränderung wichtige Entwicklungen oder Chancen im Leben regelmässig verhindert. Ein Anzeichen ist, dass Veränderungen so lange wie möglich hinausgezögert werden, obwohl die aktuelle Situation nicht mehr passt.

Im Coaching wird die Angst vor Veränderung konkret bearbeitet und durch machbare, kleine Schritte in echte Handlungsfähigkeit überführt. Die Veränderung wird in überschaubare, teils reversible Schritte zerlegt, frühere erfolgreich bewältigte Veränderungen als Beleg für die eigene Anpassungsfähigkeit gesammelt und die konkrete Angst von der allgemeinen Unsicherheit unterschieden. Was sich verändert: Die Kosten des Bleibens werden sichtbar, nicht nur die Risiken des Gehens.