Kritik trifft einen viel härter als andere

Kritik besonders hart zu empfinden, hängt oft weniger mit der Kritik selbst als mit dem eigenen Selbstwertgefühl zusammen. Diese Seite zeigt, wie sich ein gelassenerer Umgang mit Kritik entwickeln lässt.

Kritik - selbst gut gemeinte oder sachliche - trifft ungewöhnlich hart und beschäftigt oft noch lange nach dem eigentlichen Gespräch. Andere scheinen mit vergleichbarer Kritik deutlich gelassener umzugehen.

Mögliche Ursachen:

• Ein geringes Selbstwertgefühl, das Kritik schnell als Angriff auf die eigene Person interpretiert
• Frühere Erfahrungen, in denen Kritik besonders verletzend oder beschämend war
• Fehlende Unterscheidung zwischen der eigenen Person und der kritisierten Handlung
• Ein hoher Perfektionsanspruch, der jede Kritik als Bestätigung eigener Unzulänglichkeit liest

Typische Gedanken:

• Diese Kritik beschäftigt mich noch tagelang
• Ich nehme mir Kritik viel mehr zu Herzen als andere
• Sofort denke ich, dass an der Kritik grundsätzlich etwas über mich als Person dran ist
• Ich wünschte, ich könnte Kritik gelassener nehmen

Typische Situationen:

• Nach einer kritischen Rückmeldung im Job tagelang grübeln
• Sachliche Kritik löst eine unverhältnismässig starke emotionale Reaktion aus
• Kritik wird auch dann als persönlicher Angriff empfunden, wenn sie konstruktiv gemeint war
• Andere scheinen ähnliche Kritik viel schneller abzuhaken als man selbst

• War die Kritik tatsächlich hart formuliert, oder empfinde ich sie nur so?
• Was genau an der Kritik trifft mich am meisten - der Inhalt oder das Gefühl dahinter?
• Wie würde eine Person mit stabilem Selbstwertgefühl auf dieselbe Kritik reagieren?
• Was sagt die Kritik über mein Verhalten aus - und was nicht über meinen Wert als Person?

• Kritik bewusst auf die konkrete Handlung statt auf die eigene Person beziehen
• Nach kritischen Rückmeldungen eine kurze bewusste Pause einlegen, bevor emotional reagiert wird
• Das eigene Selbstwertgefühl unabhängig von einzelnen Rückmeldungen stärken
• Konstruktive Kritik bewusst als Chance zur Weiterentwicklung statt als Bedrohung einordnen

Coaching hilft, wenn Kritik regelmässig unverhältnismässig stark belastet und lange nachwirkt.

Im Coaching wird das zugrunde liegende Selbstwertgefühl gestärkt - das macht Kritik grundsätzlich leichter zu verarbeiten.