Traurigkeit oder Angst nicht zulassen können
Bei sehr starker oder lang anhaltender Traurigkeit bzw. Angst kann zusätzlich eine psychotherapeutische Abklärung sinnvoll sein - Coaching ersetzt keine Therapie.
Traurigkeit und Angst zuzulassen bedeutet nicht, ihnen ausgeliefert zu sein - im Gegenteil, unterdrückte Gefühle kosten meist mehr Kraft als solche, die bewusst durchlebt werden dürfen. Diese Seite zeigt, wie das gelingen kann.
Was hinter dieser Situation stecken kann
Traurigkeit oder Angst dürfen kaum Raum einnehmen - stattdessen werden sie weggedrückt, überspielt oder verdrängt. Das kostet auf Dauer Kraft, weil die eigentlichen Gefühle trotzdem im Hintergrund weiterwirken.
Mögliche Ursachen:
- Eine Prägung, in der diese Gefühle als Schwäche oder unerwünscht galten
- Die Sorge, von diesen Gefühlen überwältigt zu werden, wenn man sie zulässt
- Ein Selbstbild, das mit Verletzlichkeit schwer vereinbar ist
- Fehlende sichere Räume, in denen diese Gefühle bisher ausgedrückt werden konnten
Typische Gedanken:
- Ich reisse mich einfach zusammen, dafür ist keine Zeit
- Wenn ich anfange, traurig zu sein, höre ich vielleicht nicht mehr auf
- Angst zu zeigen fühlt sich für mich wie eine Schwäche an
- Ich funktioniere lieber, statt mich mit diesen Gefühlen zu beschäftigen
Typische Situationen:
- Belastende Nachrichten oder Ereignisse werden schnell "weggesteckt"
- Tränen werden aktiv unterdrückt, auch wenn eigentlich Trauer da ist
- Angst wird durch Ablenkung oder Überaktivität überspielt
- Andere bemerken eine Belastung, die selbst nicht offen gezeigt wird
Fragen, die dir helfen können
- Was befürchte ich, wenn ich Traurigkeit oder Angst wirklich zulasse?
- Woher stammt meine Vorstellung, dass diese Gefühle nicht sein dürfen?
- In welchem geschützten Rahmen könnte ich diese Gefühle einmal bewusst zulassen?
- Was würde sich verändern, wenn diese Gefühle kurz da sein dürften, statt unterdrückt zu werden?
Was du selbst ausprobieren kannst
- Einen sicheren, privaten Rahmen für das bewusste Zulassen dieser Gefühle schaffen
- Gefühle schriftlich festhalten, statt sie sofort wegzudrücken
- Eine Vertrauensperson suchen, bei der Verletzlichkeit gezeigt werden darf
- Sich bewusst machen, dass Gefühle zulassen zeitlich begrenzt ist und nicht "endlos" wird
Wann Unterstützung sinnvoll sein kann
Coaching hilft, wenn das dauerhafte Unterdrücken von Traurigkeit oder Angst zunehmend Kraft kostet und belastet.
Wie ein Coach bei diesem Thema helfen kann
Im Coaching wird ein sicherer Rahmen geschaffen, um diese Gefühle erstmals bewusst zuzulassen - meist eine spürbare Entlastung.
