Traurigkeit oder Angst nicht zulassen können

Traurigkeit und Angst zuzulassen bedeutet nicht, ihnen ausgeliefert zu sein - im Gegenteil, unterdrückte Gefühle kosten meist mehr Kraft als solche, die bewusst durchlebt werden dürfen. Diese Seite zeigt, wie das gelingen kann.

Traurigkeit oder Angst dürfen kaum Raum einnehmen – stattdessen werden sie weggedrückt, überspielt oder verdrängt. Das kostet auf Dauer Kraft, weil die eigentlichen Gefühle trotzdem im Hintergrund weiterwirken. Belastende Ereignisse werden schnell «weggesteckt», Tränen aktiv unterdrückt, Angst durch Überaktivität überspielt. Dahinter steht oft die Sorge, von diesen Gefühlen überwältigt zu werden, wenn man sie zulässt.

Mögliche Ursachen:

• Eine Prägung, in der diese Gefühle als Schwäche oder unerwünscht galten
• Die Sorge, von diesen Gefühlen überwältigt zu werden, wenn man sie zulässt
• Ein Selbstbild, das mit Verletzlichkeit schwer vereinbar ist
• Fehlende sichere Räume, in denen diese Gefühle bisher ausgedrückt werden konnten

Typische Gedanken:

• Ich reisse mich einfach zusammen, dafür ist keine Zeit
• Wenn ich anfange, traurig zu sein, höre ich vielleicht nicht mehr auf
• Angst zu zeigen fühlt sich für mich wie eine Schwäche an
• Ich funktioniere lieber, statt mich mit diesen Gefühlen zu beschäftigen

Typische Situationen:

• Belastende Nachrichten oder Ereignisse werden schnell "weggesteckt"
• Tränen werden aktiv unterdrückt, auch wenn eigentlich Trauer da ist
• Angst wird durch Ablenkung oder Überaktivität überspielt
• Andere bemerken eine Belastung, die selbst nicht offen gezeigt wird

Erfahrene Coaches machen deutlich, dass ein weggedrücktes Gefühl nicht weg ist – es läuft im Hintergrund weiter und verbraucht dort Kraft, wie ein Programm, dessen Fenster man geschlossen, das man aber nie beendet hat. Die Angst, ein zugelassenes Gefühl höre nie mehr auf, trügt: Traurigkeit oder Angst, die man bewusst durchlässt, sind zeitlich begrenzt – gerade das Wegdrücken macht sie zum Dauerzustand.

• Was befürchte ich, wenn ich Traurigkeit oder Angst wirklich zulasse?
• Woher stammt meine Vorstellung, dass diese Gefühle nicht sein dürfen?
• In welchem geschützten Rahmen könnte ich diese Gefühle einmal bewusst zulassen?
• Was würde sich verändern, wenn diese Gefühle kurz da sein dürften, statt unterdrückt zu werden?

• Einen sicheren, privaten Rahmen für das bewusste Zulassen dieser Gefühle schaffen
• Gefühle schriftlich festhalten, statt sie sofort wegzudrücken
• Eine Vertrauensperson suchen, bei der Verletzlichkeit gezeigt werden darf
• Sich bewusst machen, dass Gefühle zulassen zeitlich begrenzt ist und nicht "endlos" wird

Ein Coaching kann helfen, wenn das dauerhafte Unterdrücken von Traurigkeit oder Angst zunehmend Kraft kostet und belastet. Bei sehr starker oder lang anhaltender Traurigkeit bzw. Angst ist zusätzlich eine psychotherapeutische Abklärung sinnvoll – ein Coaching ersetzt keine Therapie.

Im Coaching wird ein sicherer Rahmen geschaffen, um diese Gefühle erstmals bewusst zuzulassen – meist eine spürbare Entlastung. Man schafft einen privaten Raum dafür, hält Gefühle schriftlich fest, statt sie sofort wegzudrücken, und sucht eine Vertrauensperson, bei der Verletzlichkeit gezeigt werden darf. Was sich verändert: Die Kraft, die das Wegdrücken gebunden hat, wird frei.