Sich selbst für Fehler unverhältnismäßig hart verurteilen

Fehler unverhältnismässig hart zu bewerten, sagt meist mehr über den eigenen inneren Massstab aus als über die tatsächliche Bedeutung des Fehlers. Diese Seite zeigt, wie ein fairerer Umgang mit eigenen Fehlern gelingen kann.

Fehler passieren jedem - doch statt sie einzuordnen, folgt eine unverhältnismässig harte Selbstverurteilung. Kleine Versehen werden zu grossen persönlichen Niederlagen aufgebauscht.

Mögliche Ursachen:

• Ein hoher Perfektionsanspruch, der Fehler grundsätzlich nicht vorsieht
• Frühere Erfahrungen, in denen Fehler hart sanktioniert wurden
• Die Vorstellung, der eigene Wert hänge direkt von Fehlerlosigkeit ab
• Fehlende Unterscheidung zwischen dem Fehler selbst und der eigenen Person

Typische Gedanken:

• Wie konnte mir das nur passieren?
• Ich bin so wütend auf mich selbst wegen dieses Fehlers
• Ein Fehler fühlt sich für mich wie ein grosses persönliches Versagen an
• Andere würden über einen solchen Fehler wahrscheinlich einfach hinweggehen

Typische Situationen:

• Nach einem kleinen Fehler tagelang gedanklich daran hängenbleiben
• Sich selbst mit harten, abwertenden Worten für einen Fehler ansprechen
• Fehler werden weit über ihre tatsächliche Bedeutung hinaus aufgebauscht
• Ein Gefühl von Scham, das in keinem Verhältnis zum eigentlichen Fehler steht

• Wie gross ist der Fehler tatsächlich, objektiv betrachtet - und wie gross fühlt er sich an?
• Wie würde ich reagieren, wenn eine andere Person denselben Fehler gemacht hätte?
• Was genau befürchte ich durch diesen Fehler - reale Konsequenzen oder das eigene Gefühl von Versagen?
• Was würde helfen, den Fehler einzuordnen, statt ihn endlos zu bewerten?

• Den Fehler sachlich in seine tatsächlichen Konsequenzen einordnen
• Sich bewusst fragen, wie man mit einer anderen Person in gleicher Situation umgehen würde
• Eine feste, kurze "Trauerzeit" für den Fehler zulassen, danach bewusst weitermachen
• Fehler als normalen Teil von Lern- und Arbeitsprozessen anerkennen

Coaching hilft, wenn die eigene Reaktion auf Fehler regelmässig unverhältnismässig hart ausfällt und stark belastet.

Im Coaching wird der überhöhte innere Massstab an Fehlerlosigkeit bearbeitet und durch einen faireren, konstruktiveren Umgang mit Fehlern ersetzt.